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@area_crossfit

area_crossfit

El millor entrenament, cada dia.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔑 Obert | Abierto | Open.
🗓 Del 7/1 al 24/1 sesiones en exterior.
📍Viladecans, Barcelona.
#areacrossfit

Area CrossFit®
🔋🔋🔋 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Trabajo d 🔋🔋🔋
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Trabajo de endurance para ponerte las pilas al 100% (o dejarte vacío, según cómo se mire).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Every 7’ for 35’ (5 rounds):
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Do AFAP:
- 30 OTB facing burpees*
- 100 DU.
- 500m run.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
*Escoge un valor que te permita descansar entre 1’-1’30” en cada ronda. N:30 / N1:25 / N2:20 / N3:15.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💡Guárdalo como idea para los días festivos que te apetezca entrenar. Con una comba y un soporte con algo de altura en el que saltar, puedes hacerlo perfectamente en un parque o en la calle. 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#areacrossfit
#crossfit
• ENDURANCE. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Every 7 • ENDURANCE.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Every 7’ for 35’ (5 rounds):
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Do AFAP:
- 30 OTB facing burpees*
- 100 DU.
- 500m run.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
*Escoge un valor que te permita descansar entre 1’-1’30” en cada ronda. N:30 / N1:25 / N2:20 / N3:15.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💡Guárdalo como idea para los días festivos que te apetezca entrenar. Con una comba y un soporte con algo de altura en el que saltar, puedes hacerlo perfectamente en un parque o en la calle. 
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#areacrossfit
#crossfit
🔋🔋🔋 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Trabajo d 🔋🔋🔋
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Trabajo de endurance para ponerte las pilas al 100% (o dejarte vacío, según cómo se mire).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Every 7’ for 35’ (5 rounds):
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Do AFAP:
- 30 OTB facing burpees*
- 100 DU.
- 500m run.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
*Escoge un valor que te permita descansar entre 1’-1’30” en cada ronda. N:30 / N1:25 / N2:20 / N3:15.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💡Guárdalo como idea para los días festivos que te apetezca entrenar. Con una comba y un soporte con algo de altura en el que saltar, puedes hacerlo perfectamente en un parque o en la calle. 
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#areacrossfit
#crossfit
💥💥💥 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ STRENGTH: 💥💥💥
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
STRENGTH:
- Deadlift 4x5 no T&G.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
WOD:
4 Rounds For Time:
- 1 round of DT*
- 25 wall balls @30/20lb.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
*DT:
- 12 Deadlifts.
- 9 Hang Power Cleans.
- 6 Push Jerks.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
@70/45kg
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#areacrossfit 
#crossfit
🚀 ¿Cómo partir DT?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Si llevas tiempo practicando #crossfit , es muy probable que te hayas enfrentado más de una vez a este metcon. La próxima que vez que lo hagas, intenta pensar antes una estrategia que te permita mantener un buen ritmo 🧠 
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Nosotros, en esta sesión, trabajamos rondas de DT con wall balls pesados:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4 Rounds For Time:
- 1 round of DT.
- 25 wall balls @30/20lb.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
DT:
- 12 Deadlifts.
- 9 Hang Power Cleans.
- 6 Push Jerks.
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@70/45kg
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#areacrossfit 
#crossfit
💥💥💥 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ STRENGTH: 💥💥💥
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
STRENGTH:
- Deadlift 4x5 no T&G.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
WOD:
4 Rounds For Time:
- 1 round of DT*
- 25 wall balls @30/20lb.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
*DT:
- 12 Deadlifts.
- 9 Hang Power Cleans.
- 6 Push Jerks.
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@70/45kg
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#areacrossfit 
#crossfit
• 01.09.2020 Comenzamos septiembre con un HEAVY • 01.09.2020
Comenzamos septiembre con un HEAVY ENDURANCE 🔋
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
A: EMOM for 15':
Min 1: 15/10 cal ski erg.
Min 2: 4 HEAVY sandbag clean / 6 alternative HEAVY DB snatch.
Min 3: 30'' max toes to bar.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3' rest.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
B: EMOM for 15':
Min 1: 15/10 cal row.
Min 2: 20m heavy sled push.
Min 3: 15 burpees.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💪🏼💪🏼💪🏼
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#areacrossfit 
#crossfit
• 01.09.2020 Comenzamos septiembre con un HEAVY • 01.09.2020
Comenzamos septiembre con un HEAVY ENDURANCE 🔋🔥
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
A: EMOM for 15':
Min 1: 15/10 cal ski erg.
Min 2: 4 HEAVY sandbag clean / 6 alternative HEAVY DB snatch.
Min 3: 30'' max toes to bar.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3' rest.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
B: EMOM for 15':
Min 1: 15/10 cal row.
Min 2: 20m heavy sled push.
Min 3: 15 burpees.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💪🏼💪🏼💪🏼
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#areacrossfit 
#crossfit
• 01.09.2020 Comenzamos septiembre con un HEAVY • 01.09.2020
Comenzamos septiembre con un HEAVY ENDURANCE 🔋🔥
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
A: EMOM for 15':
Min 1: 15/10 cal ski erg.
Min 2: 4 HEAVY sandbag clean / 6 alternative HEAVY DB snatch.
Min 3: 30'' max toes to bar.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3' rest.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
B: EMOM for 15':
Min 1: 15/10 cal row.
Min 2: 20m heavy sled push.
Min 3: 15 burpees.
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💪🏼💪🏼💪🏼
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#areacrossfit 
#crossfit
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